当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

2019-05-15 16:30:53   来源:未知
文章导读

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗? 健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这极好二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。 健身房减肥5种常见错误,你犯过吗? 过分使用有氧健身器 经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。 比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。 注意力不在核心肌肉群上 丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

  健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。

  健身房减肥5种常见错误,你犯过吗?

  过分使用有氧健身器

  经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。

  比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。

  注意力不在核心肌肉群上

  丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

  身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

  强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌,比如仰卧起坐,或是在腹肌练习器上。这固然不错,但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌,那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

  负责的教练应当告诉他的客户,永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球,你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧,你的体态马上就不一样了,你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

  忽视看不见的肌肉群

  人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群,比如关节周围的肌肉。

  很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上,它们确实非常重要,我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群,锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作,进而让我们在锻炼时能做的更多。

  海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿,同样有研究认为,锻炼这些肌肉可以提高男性性功能,并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

  所以,这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去,男女都是。

  强度过大、时间过短

  如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。海利说,有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。”

  而且,连这30分钟也都可以分开进行,像每天3次,一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步,晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说,“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿,而不是一口气全做了,接着两天动也不动。”

  同理,一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说:“突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”

  这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
网投平台 www.58717.cc-55125彩吧图| www.133194.com-彩钢板围挡铁皮厚度| www.236911.com-广东福彩网-| www.399113.com-今天彩神通金码| www.566346.com-r8国际彩票靠谱吗| www.668141.com-双色球彩票真假| www.830129.com-盈彩娱乐官方| www.964034.com-福彩百位振幅| www.33345.com-西安体彩竞彩店| www.015644.com-带坐标走势图七星彩| www.08566.cc-彩票360开奖结果| www.71159.cc-福彩领奖时间| www.037985.com-金牛彩票官网| www.124020.com-河北体彩排列七| www.206876.com-快三怎么打才能赚钱| www.290701.com-内蒙快三总共多少期| www.372118.com-500轻聊彩票| www.490702.com-淘宝彩票合法吗| www.568011.com-福彩专业彩吧助手| www.648941.com-彩色宝石价值排行榜| www.543933.com-万博博彩靠谱么| www.691578.com-15选5下载彩乐乐| www.790577.com-长春快三黑彩| www.870369.com-官方彩是骗人的吗| www.952502.com-快彩是什么意思| 新盈彩www.xinyc8.com| www.138175.com-微彩娱乐是骗局吗| www.222737.com-安徽省福彩中心地址| www.674178.com-古建彩绘高清大图| www.778892.com-福彩积分服务卡| www.894850.com-内蒙体育彩票| www.963942.com-彩虹是什么意思污词| www.cai3866.com快三预测-| www.vu57.com-快三扑克-| www.40349.com-九万彩票官方网站| www.94458.com-正宗ig传统彩| www.088035.com-共赢福彩app| www.207075.com-广西快三app下载| www.329661.com-美国彩票十大巨奖图| www.399665.com-足彩开奖金-| www.516525.com-德晋彩票欺诈| www.593565.com-七彩染料-| www.670849.com-星彩社区-| www.795588.com-吉林快三爱乐| www.907625.com-长春体育彩票网点| www.ut2.cc-手机彩票网站大全| www.vr51.com-必发彩票开奖网| www.48sw.com-3d三国无双星彩| www.1217.vip-全民彩票版本更新| www.7168.org-e球彩复式投注表| www.31253.com-鸿彩网骗局-| www.002985.com-辽福彩十二选五| www.100052.cc-九州彩票网址| www.218615.com-内蒙古快三有规律吗| www.325904.com-经彩网排列五走势图| www.395883.com-周日有什么彩票| www.506648.com-时时彩8码怎么赚钱| www.577334.com-彩票今日开奖查| www.662295.com-博彩行业话术揭秘| www.929826.com-666彩票网注册| www.978000.com-富彩彩票是正规的吗| www.92ka.com-彩票代打平台群| www.6018.top-好运彩彩票-| www.28217.cc-彩票资料大全水果| www.69913.cc-百盈快三预测软件| www.027438.com-基诺型彩票开奖结果| www.11ya.com-福彩3d高手定独胆| www.87kv.com-网彩吃大赔小| www.3794.win-跑拘图好彩堂| www.22626.com-齐鲁福利彩票中奖号| www.954698.com-掌上彩票官网登录| www.cai678.com-快三算号神器| www.og39.com-福利彩票开奖规则| www.3278.vip-重庆分分彩官方平台| www.15758.com-体彩开奖七星彩| www.036740.com-彩票游戏网址有哪些| www.472444.com-彩票软件吧-| www.644258.com-分分彩后二-| www.109081.com-网络彩票赌博害死人| www.310625.com-云南省体彩兑奖地址| www.941341.com-时时彩平台代理加盟| www.161520.com-福彩票3d开奖号码| www.826133.com-2元彩票图表| www.811371.com-中国体彩19033| www.328891.com-时时彩计划| www.520683.com-新浪体育彩票13| www.786556.com-极速分分彩票| www.968394.com-9场胜负彩开奖结果| www.718965.com-彩虹羽泉吉他谱原版| www.882646.com-棒棒彩票真的假的| www.174698.com-快三有那些平台| www.984863.com-三宝生活体彩屋注册| www.ks15.com-上海快三第一期几点| www.924598.com-送彩金彩票大全| www.902.org-奔驰彩票是什么平台| www.634622.com-建盏怎么养七彩| www.823645.com-山东彩钢卷板| www.11nn.cc-兰花彩铅画图片大全| www.6710.me-彩票平台不给提现| www.033659.com-乐和彩彩票新手测评| www.187323.com-时时彩作弊开挂| www.315037.com-分分彩窍门-| www.447155.com-福彩3正版藏机图| www.591522.com-澳门福彩开奖号码| www.710157.com-大乐在线机选彩乐乐| www.950836.com-8亿彩真的能挣钱吗| www.tp.com-购彩大厅彩票| www.0263.loan-电视彩票开奖查询| www.a60.pw-手机淘宝彩票怎么买| www.626.date-彩票佣金任务| www.61609.com-乐优彩票app苹果| www.126315.com-爱玩彩票官方| www.254418.com-彩宝网3d遗漏| www.378002.com-结婚彩礼全国排行榜| www.569652.com-重庆分分彩免费计划| www.bt59.com-快三注册平台下载| www.09hy.com-亿博彩票app下载| www.1035.wang-七星彩中奖新闻| www.331890.com-彩票头奖符-| www.593225.com-彩虹6号最低多少钱| www.801277.com-234彩票网页版| 大钱庄彩票www.c5987.com| www.84ya.com-快三如何判断单双| www.412337.com-彩票008官方网站| www.566390.com-重时时彩过滤器| www.730922.com-易彩网首页-| www.869073.com-红旗快三计划| 亿彩彩票www.yi770.com| www.pe33.com-福利彩票双色球倍数| www.2384.xyz-上海福彩网软件安装| www.35181.cc-体彩五d历史开奖| www.007616.com-k彩骗局方法| www.139104.com-鸿彩app怎么样| www.242787.com-江苏省彩票中奖| www.961565.com-矾红彩拍卖价格| www.cp8933.com-外蒙快三走开奖结果| www.6lp.com-凯利公式赌高频彩| www.0356.net-时时彩后二8码| www.90343.com-张星彩三国杀| www.115687.com-手机彩票代购| www.250034.com-内蒙古时时采彩开奖| www.586597.com-注册送彩金38棋牌| www.454311.com-南洋五合和彩开奖一| www.637575.com-彩虹6新手-| www.485583.com-炫彩之剑掉落| www.606058.com-梦见彩票号码中奖| www.753017.com-狗万足彩怎么玩| www.899478.com-彩神通代理商| www.981793.com-客家妹子钟彩媚| www.ep03.com-金龙彩票app下载| www.z15.bid-双色球试机号彩友吧| www.1800.cm-高频彩会取消吗| www.31883.com-易彩邀请码-| www.019381.com-q彩网快三-| www.949045.com-双彩网3d字谜| www.304154.com-01福彩-| www.399872.com-彩宝贝向东专栏| www.376959.com-微迅彩票网跑路| www.12128.com-体彩大乐透下载安装| www.95878.com-中国体彩工资| www.101666.cc-qq7彩票网-| www.216137.com-快三网上押注| www.173532.com-兰州快三走势图连线| www.344860.com-万彩吧3d彩票|